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Forum du club d'escalade et de montagne du club RAPPEL de RIOM (Puy de Dôme).
 
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Libre accès à la torture!!

 
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Benoît Heintz
Bureau du club


Joined: 30 Aug 2006
Posts: 147
Localisation: en haut

PostPosted: 18/09/2006 22:10:28    Post subject: Libre accès à la torture!! Reply with quote

Je vous propse en vente libre gratuite la première séance d'entraînement qu'on subit le groupe compétitiion le lundi 11 septembre.

Echauffement:
footing, échauffement articulaire, imitation d'animal divers (araignée, lapin, chat...)
Traversée classique, traversée avec changement de mains, traversée avec les mains basses, traversée en grenouille.

Exercice 1:
Montée et descente sur une voie de niveau moyen, le but est de bloqué la forme de corps 3 secondes juste avant de saisir la prise suivante. D'abord un aller-retour, puis 2 A-R enchaînés.

Exercice 2:
Circuit training alterné: le but est d'alterné un travail physique de 30 secondes avec une ascension express d'une voie assez difficile. Ceci avec des suspensions, l'araignée (position statique au sol les membres écartés), tractions, pompes, abdos rameur, jeté bloc (c-a-d sur le bloc qui bouge attrapé le haut du bloc a partir de 2 prise de départ avant de revenir sur le prise de départ et ainsi de suite...)

Exercice 3:
Durant une montée, à chaque déplacement de mains il faut toucher 5 prises différentes avec les 2 pieds simultanéments. (2 montées d'affilées , 2 fois)

Exercice 4:
Petit concours de vitesse en partant avec une suspension de 7-8 secondes sur les prises de départ.

Assouplissements et étirements.



Voilà le programme. si vius avez des questions je serez heureux d'y répondre.

A vos chaussons!! Et n'oubliez pas de boire de L'EAU pendant les temps de repos!!!


Twisted Evil Twisted Evil Twisted Evil Twisted Evil Twisted Evil Twisted Evil Twisted Evil Twisted Evil Twisted Evil Twisted Evil Twisted Evil
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PostPosted: 18/09/2006 22:10:28    Post subject: Publicité

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